Sen w pracy zmianowej - jak się wyspać i żyć lepiej

O kursie

Prowadzący szkolenie: mgr Mateusz Majchrzak

 Rejestracja dostępna tutaj

PROGRAM KURSU:

 1.     DWIE NAJWAŻNIEJSZE RZECZY JEŻELI CHODZI O SEN. Praktyczne wskazówki dla pracowników zmianowych.

2.     CO ROBIĆ PRZED, W TRAKCIE I PO NOCCE? Przykłady lekarzy.

3.     CO MOŻEMY WZIĄĆ Z TERAPII BEZSENNOŚCI CBT-I DO PRACY W SYSTEMIE ZMIANOWYM? TECHNIKA KONTROLI BODŹCÓW              ORAZ „NOCNY MÓZG”

4.     CZY ŚWIATŁO NIEBIESKIE RZECZYWIŚCIE NISZCZY NAM SEN?

5.     PRACA Z MYŚLAMI, CZYLI PRACA POZNAWCZA.

6.     SOWY vs SKOWRONKI. I co z tego wynika dla pracowników zmianowych.

7.     SUBSTANCJE A SEN: MELATONINA, ASZWAGANDA, CBD, MODAFINIL, DOKSYLAMINA, MAGNEZ, ZOLPIDEM, ALKOHOL

8.     URZĄDZENIA DO MIERZENIA SNU (smartwatche – które są dobre i czy w ogóle warto mierzyć nimi swój sen)

9.     GADŻETY (np. okulary świecące światłem słonecznym do oczu)

10.  REGENERACJA/ODPOCZYNEK VS WYPALENIE ZAWODOWE

11.  ZAGROŻENIA WYNIKAJĄCE Z PRACY ZMIANOWEJ…I KTO SOBIE LEPIEJ RADZI

12.  SEN A ZDROWIE PSYCHICZNE, ZDROWIE PSYCHICZNE A SEN